自我压力管理的技巧

导语
面对压力而不是逃避压力,把压力视为一种动力,了解并接受它,享受它所带来的张力。

解决压力的积极对策是:面对压力而不是逃避压力,把压力视为一种动力,了解并接受它,享受它所带来的张力。要学会梳理你的压力,压力是瞬间的,很快可以过去。

下面是常用的压力管理技巧:

自我接纳,自我肯定

  通过前面的分析我们已经了解到,很多时候是我们的想法和思维决定了我们的压力感受的大小。压力管理首先要学会自我接纳、自我肯定。很多时候我们感到压力大,是因为思考方式有问题。面对那些给我们带来不快、带来压力的事情或者我们自身的不足,我们要想:“这些不如意,我们真的需要去解决吗?”“为什么不能允许一些不影响我们正常工作的缺点和问题存在?”“非得去解决,却又解决不了,岂不是自寻烦恼?”

  接纳自我,肯定自我,不要紧盯着我们的缺点不放,因为这样反而会放大缺点的影响。

  自我肯定可以默默地进行,也可以大声说出来,还可以在纸上写下来,甚至可以歌唱或吟诵。只有不断地进行自我肯定的练习,才能够改变我们对事业成功的态度和期望。每天坚持进行有效的肯定练习,就能逐步改变我们已形成多年的思维习惯。

自我肯定的要点

  以最积极的方式进行肯定。肯定所需要的,而不是不需要的。不能说“我再也不偷懒了”,而是要说“我越来越勤奋,越来越能干了”。这样做可以保证我们总是创造积极的思想形象。我们需要一些理念来支持我们自我激励。例如,“在我所从事的领域,我是出类拔萃的”;“我有足够的时间、能力、智慧来实现我的工作目标”;“谁说我比别人差,既然我们在一个企业共事,就证明我不比别人差”;“每天我都激励自己去实现人生目标”;“我建立了积极、健康的自我形象”。

  在肯定自我的同时,也不要对过失进行否定,要始终保持实事求是的态度。

  始终要以现在时态而不是以过去和将来时态进行肯定。过去的已经过去,未来的我们不能确定。不要过于沉溺在过去的成功和对未来的幻想之中,要活在当下,就要求我们努力做好现在的事情,享受现在的生活。

要学会放弃

  其实,现代企业员工压力大的原因之一是,在这么多选择面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大学问,有的时候,我们的压力是自己强加给自己的。知识经济时代为我们带来了很多的机会,面对这些机会,我们都不愿意放弃,导致我们对每个机会都抓得不好。懂得放弃的人就不会有那么大的压力,反而能在专注的事情上做得更好。

培养健康与均衡的身心生活

  养成运动的好习惯:可以通过健身运动有效地驱除不良心境。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。“为了节省时间而不休息”是错误观念,足够的睡眠时间帮助我们解压,睡眠足够的时候,我们最乐观。

  多做有氧运动:如散步、骑车、慢跑、划船、游泳、跳舞、爬楼、跳绳、球类、太极拳等,但不是激烈运动。区分有氧运动与无氧运动的关键是看你能不能在运动的时候轻松对话,锻炼时可轻松对话的是有氧运动。散步实际是个修心的过程,散步时身体、脚步、意念很自然地慢了下来,心情也由此放松。大量的调查研究表明,有氧运动可以减轻焦虑和抑郁症状。

进行放松训练

  放松训练是个大课题,有各种各样的放松训练方法,例如,气功中就有专门的训练功法。再如舒尔兹提出的用言语进行的放松训练方法,他在1932年出版的《自我暗示和放松训练》一书中,把暗示的程序变成由准确言语表达的几个句子,教会病人或运动员自己利用这些暗示。后来,德国、日本和美国等国家的研究者都对这种方法进行了推广和改进。

  放松是压力管理技巧中最简单的方法。方式有:渐进性放松,从头到脚一点一点地通过放松暗示来舒缓心身;呼吸放松,有意识地放慢呼吸,专注呼吸,到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态,这也是气功的导入法。常见的放松方法有颈部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。

  我们要学习将放松纳入你的生活中。例如,买一盘放松情绪的录音带;或者在午休的时候,与同事组成一个放松团,利用午餐时间练习放松技巧。

  放松是一种自我控制的方法,是一种需要练习的技巧。开始每天花20~30分钟,等放松技巧进步后,可减少时间。一定要舒缓地结束放松练习。

  放松不能放放松松。列出目前来协助你在面对压力事件前、中、后期放松的方法,在不考虑时间与场所之下先练习三次。练习三次后,检讨这种方法对你自己与对他人的帮助有多少,如果合适就经常使用。

沉思

  沉思与放松之间有许多共同之处,沉思和放松都需要一种精神的集中;放松是慢慢掩藏住对意识的觉察,沉思却是慢慢强化这种觉察,通过反复思考同一件事,直到自己穷极一种思想,产生类似开悟的感受。我们要善用沉思原理,留意生活。

自我催眠

  我们这里讲的催眠不是心理治疗师用的催眠技术。不论采用什么方式让你快速脱离现实,你都是在使用一种自我催眠,如喝酒、幻想、运动、看吸引人的书、听愉快的音乐、与人聊天,无一不是试图在催眠自己。我们经常自我催眠。例如,看一部电影,进入了剧情而失去理性的判断;听一个人说话,慢慢无条件认同说话的人;听一段音乐到了痴迷的境界;深爱一个人以至于无力识别幼稚的骗局;对金钱、权力的渴望导致一种人格的疯狂。自我催眠使愉悦和动力由此而生。

  很有趣的是,痛苦、烦恼、悲伤、自卑、丧失感、缺陷感、无力感也有催眠的能力,自杀就是自我催眠最极致的后果。因此,在自我催眠中,要保持觉知,保留住一丝清醒,让催眠帮助我们调节情绪,而不是伤害我们。

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